jak robić

[...] Nie jest to kilka siwych gdzies niegdzie ani nie jest to cala siwa glowa. Tak w ogole to jestem szatynem o kreconych wlosach :( Nie wiem, czy przefarbowac cala glowe na jakis jasny/platynowy kolor, czy raczej jakis ciemniejszy ? Co maam w ogole zrobic ? Fryzura na "zero" odpada :( Ma ktos podobny problem, jak go zalatwil ? Dysponujecie [...]

[...] że przez ten czas nie mogłem utrzymywać diety z białkami, a więc mięśnie oraz waga nie rosła. Moim celem jest 80kg, być może mniej po redukcji tłuszczu, lecz nie wiem w jaki sposób połączyć to z treningiem kolarstwa, zapotrzebowania kaloryczne mam już wyliczone wraz z makro, aczkolwiek w dni wolne od siłowni planuję robić treningi na [...]

Mam 15 lat i chciałbym jakoś rozwinąć się fizycznie, gdyż jestem raczej słaby jak na swój wiek. Od września zamierzam zapisać się na Karate, ale do tego czasu i potem zresztą też chcę trenować trochę w domu. No i nie za bardzo wiem jak się za to zabrać. Ćwiczę hantelkami 3kg robie przysiady pompki brzuszki, probóje sie podciagac ( w tej [...]

[...] ale :D jest całkowicie odwrotnie, od wczoraj główkuję co tu ze sobą zrobić tak żeby być w formie. Dietę mogę trzymać prawie perfekcyjnie ( np. puszka tuńczyka wysokiej jakości ok 1,70 zł lol... ? :D ) i pomyślałem nad treningiem. Każda forma ruchu jak np. bieganie u mnie odpada, bo nie mam obuwia do rzeczy.... Potrzebowałbym rady na prosty [...]

Witam wszystkich :) Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Dziś wracam na siłownię, aby wrócić do formy na wrzesień. Nigdy nie stosowałem diety bo nie wiedziałem jak ją ułożyć. Chciałbym pójść mocno w górę aby za rok nie wstydzić się swojej sylwetki... Na siłownię uczęszczam regularnie 4 razy w tygodniu... Mogę oczywiście zwiększyć liczbę dni [...]

[...] znów mnie korci żeby zacząć robić masę. Problem w tym że obawiam się szybkiego efektu jojo. Zawsze miałem tendencję do otłuszczania się w okolicy brzucha i wiem że jak tylko zluzuję sobie miskę to znów wyskoczy mi brzuch. Czy są jakieś sposoby żeby nabierać masy a nie odzyskiwać jeszcze szybciej sadła? Na tą chwilę robię dwa treningi [...]

podczas snu drętwieja mi obie rece już trwa to ponad rok co robić serce w porzadku neurolog stwierdził ze nerwy tez w porzadku reumatolog tez wszystko w porzadku a lekarz prowadzacy przepisał tabletki na depresje a rece dretwieja mi tylko jak spie

[...] taki dział jest to muszę zapytać o to dokonałem większych zakupów w marbo w grudniu i zamówiłem tam tez m.in brame do sufitu , leży do tej pory skrecone ale nie zamontowana jakoś się nie chciało mi tego robić a teraz przyszła chęć i myślenie jak ją poprawnie zamontować aby z niej korzystać chodzi o rozstaw bloczków żeby nie było zadaleko za [...]

Witam, Mam 16 lat, moja waga to 78 kg, a wzrost to 181cm. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś niecałe 1,5 roku temu a dokładnie 3 lipca 2013 roku i wtedy ważyłem 94 kg. Od jakiś 5 lub 6 miesięcy uczęszczam jeszcze na crossfit. Nigdy nie zajmowałem się wyliczaniem mikroskładników w jedzeniu i bywały miesiące gdzie w ogóle nie miałem jakiejś diety a [...]

Witam, planuje cykl i chciałem sie was poradzic, co myslicie o takim zestawieniu: - Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500 g - Universal Nutrition - Shock Therapy - 1008g - Dymatize - Super Amino 4800 - 325 kap. lub Trec - Amino 6800 - 320 kap. - Carbo z olimpu lub biogenixa Moje pytania do was to: Jak oceniacie ten cykl ? Które [...]

Otóż cwiczę u kolegi w domu na jego mini siłce z 2 miechy z kawałkiem mam 16 lat 179 i 68kg mój rekord w wyciskaniu sztangi płasko to 74kg dodam ze jak pierwszy raz przyszedłem to podnieosłem 46 kg chciał bym się dowiedzieć czy to dobry wynik jak na 2 miechy i z moją wagą. I drugie pytanie jakim najlepiej ciężarem powinienem wyciskać na serie [...]

[...] mojego planu na mase ? Ćwicze ogolnie od roku. Przez 10 miesiecy w prowizorycznej silce garazowej. Na publicznej siłce od 2 miesięcy. Wiem ile robić powtórzen , serii oraz jak wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK - klatka - triceps WTOREK: - barki - kaptury ŚRODA: - plecy - biceps - łydki CZWARTEK: - triceps - przedramię [...]

[...] spadało mi średnio 1.3-1.5 kg ma tydzień. Zapotrzebowanie liczę na około 3500 kcal (zachowując proporcję węgli, białek i tłuszczy) zależy od dnia treningowego. (trening jakikolwiek jest codziennie, np jak nie biegam ani nie mam nic na siłowni to robię regeneracyjny trucht + worek/gruszka refleksówka czy basen, ogólnie większość dnia jestem w [...]

Siemka, potrzebuje pilnej pomocy w dawkowaniu NOVOTHYRAL 100+20 i jak to rozegrać…kiedys brałem na redukcji ale nawet nie wiem jak i ile…teraz przez jakiś czas do HGH dodawałem pół tabsa…ale muszę zrobić wagę w 3-4 tygodnie i chciałbym już wejść na dawki „redukcyjne”…lecz spraw wygląda tak że gdy zrobię wagę, za 2 miesiące mam znów robić [...]

mam176cm wzrostu i wazę 64kg.mam fałdkę na brzuch która mnie denerwuje, nie wiem jak szybko się jej pozbyć .robię brzuszki ale to nic nie daje(codzinnie po sto).chciałabym wkońcu mieć płaski brzuch ale nie mam pojęcia jak do tego doj ść bez głodówek i drogich diet.jakie ćwiczenia mam robić,kiedy bedzie widać efekty? Błagam,pomóżcie mi-w przyszłym [...]

[...] bulderownie. Ja robiłem sobie ścianę na zewnątrz i w betonie to łatwo było przymocowac chwyty, ale teraz robie wewnątrz i chciałem robic z takiej płyty z drzazg. I tak jak jest na ścianach zwykłych są takie nakrętki wkręcone na stałe w drewno i one trzymają chwyty. Dzieki nim można zmieniać dowolnie ustawienie. Więc moje pytanie i prośba [...]

[...] ciągu. Poza tym nie chcę iść na masę łydek i ud bo genetycznie mam duże kości w nogach i już są i tak dość sporawe (może ew. dorzeźbienie ich?) . No i ostatnia rzecz jak ułożyć serie i powtórzenia, żeby było prawidłowo na masę? To co zaplanowałem na najbliższy cykl treningowy to białko + kreatyna oraz trening: Barki + biceps Wyciskanie [...]

[...] cos chce dozucic tylko co ? moze tauryne ? Diete w miare trzymam, bialko mam tez kupione . Mam pytania : 1.Jak dlugo moge jechac na hmb, 6 mies ? 12 ? Czy trzeba robic jakies przerwy od niego by organizm sie nie przyzwyczail. 2.Czy stosowac dawki zalecane przez producenta na opak. czy moge troszke zwiekszyc 3. Jak to wszsytko laczy. brac ? [...]

[...] chodze z kump-lem i mam wrazenie ze on zbyt szybko zmienia obciazenia na ciezsze i robi nie dokladnie. ja staram sie robic mniejszymi ciezarami a dokladniej. Jednak on po jakims czasdie robi tym juz dokladnie i jest juz na wiekszych ciezarach ode mnnie czyi ma wiecej sily. i niewiem jak cwiyczyc aby najlepiej na tym wysc:) a drugie pytanie [...]

[...] talerzy * 4x 0,35 kg * 4x 0,8 kg * 4x 1,0 kg * 4x 2,3 kg Zależy mi na tym żeby trochę rozbudować ręce, biceps itp. Ogólnie znalazłem stronę gdzie mam opis jak wykonywać ćwiczenia hantlami http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm tylko mam prośbę o to żebyście napisali mi kiedy wykonywać ćwiczenia, ile serii, ile [...]